Убираем бока

1.Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой.

2.Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Спину также держите прямой. Концентрируйтесь на отводящих мышцах. Затем верните ногу в исходное положение.

На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Затем столько же на правую. Это будет один подход. Сделайте 2-3 подхода.

Старайтесь избегать следующих ошибок:
• Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу.
• Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе.
• Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы.

После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. В положении сидя на коврике скрестите ноги. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено.

По материалам myJane.ru

Читайте также:
Упражнения для ягодиц
Упражнения для груди
Упражнения для мышц бедер и пресса
Упражнения на гибкость
Домашний тренинг
Гимнастика для ног
Фитнес на работе
Упражнения для пресса
Упражнения, рекомендуемые женщинам после родов
Упражнения для рук